『今日からダイエットで歩くぞー！』

～30分後～

『結構歩いたけど、どのくらい消費したんだろう？』

『これで痩せるのかな…』

という方に向けて、本日はウォーキング30分のカロリー消費量について歩数、時間、速度を考慮し、体重別に表にまとめていきたいと思います。

記事の最後におすすめのウォーキングの速度と時間、それによって得られるダイエット効果を解説していきたいと思います。

本題に入る前に少し自己紹介をさせてください。

自己紹介

パーソナルトレーナーのゲンキ埜間と申します。

トレーニング歴12年、トレーナー歴5年で7000回以上のトレーニング指導を行ってきました。現在は千葉県佐倉市のパーソナルジムGandaでお客様にマンツーマンのトレーニング指導と食事のアドバイスを行いながら、東京都豊島区と板橋区でパーソナルジムの経営をしております。

メンズフィジークという競技の選手でもあり、自身のボディメイクにも真剣に取り組んでおります。

この経験を活かして『ちょっぴり健康ブログ』と題したこちらのブログで、ダイエットやボディメイクに役立つ知識を発信しております。今後も役立つ知識を発信していきますので、ご興味ある方は、パーソナルジムGandaの公式LINEを友達追加して、お得なクーポンとブログの更新情報を受け取って頂けると幸いでございます。

それでは、本題に参ります。

▼目次

• ウォーキング30分で進む距離

• ウォーキング30分あたりの歩数

• ウォーキング30分の消費カロリー

• おすすめのウォーキングの時間と速度

• 毎日ウォーキングを継続することで得られるダイエット効果

• 最後に

ウォーキング30分で進む距離

ウォーキングで進む距離を速度別にまとめてみました。

歩く速度は、女性が平均時速4㎞前後、

男性は平均時速5㎞前後です。

時速6.4㎞は、かなり速いスピードの早歩きになります。

10分から30分を表にまとめましたので参考にしてください。

40分なら30分+10分の値、50分なら30分+20分の値になります。

〈表1：速度別の時間当たりに進む距離について〉

ウォーキング30分あたりの歩数

先ほどの表に当てはめて、時間当たりの歩数を表にまとめます。

同じく10分～30分までを記載しております。

今回の表は身長160㎝の人を仮定して計算しました。

身長や歩幅によってズレが生じますのでご了承ください。

（小数点第1位を四捨五入した数値です）

〈表2：速度別の時間当たりの歩数について〉

ウォーキング30分の消費カロリー【体重別】

次の表はウォーキング30分の消費カロリーを速度も考慮して体重別にまとめたものです。

5㎏刻みで45㎏～100㎏まで用意しました。

少し長い表になりますが、自分に近い数値を参考にしてみてください。

それでは各体重の人が、各速度でどのくらい消費できるのか見ていきましょう。

〈表3：体重別のウォーキング30分の消費カロリー〉

おすすめのウォーキングの時間と速度

結論から言います。

おすすめのウォーキング時間は30分、速度は時速5.6㎞です。

『でも30分のウォーキングでこれしか消費しないんでしょ…』

と落胆した方、ちょっと待ってください。

塵も積もれば山となる

です。（それも特大の山に）

ウォーキングを続けることで得られる効果をダイエット（除脂肪）という観点に絞って解説したいと思います。

毎日ウォーキングを継続する事で得られるダイエット効果

先ほどオススメした時速5.6㎞で30分のウォーキングですが、オススメした理由はいたってシンプル！

1ヶ月間継続する事で体重の約1％の脂肪を落とすことが出来るからです。

仮に70㎏の方が、30日間継続した場合どうなるか考えてみましょう。

▼例

70㎏の方が時速5.6㎞で30分のウォーキングをすると、158kcal消費できます（表3参照）

これを1ヶ月間継続すると…

158kcal×30日間＝4740kcalの消費になります。

脂肪を1㎏落とすには約7200kcalの消費が必要だと言われていますので、

4740kcal÷7200kcal＝0.658㎏の脂肪燃焼

体重70㎏の人で約658gの脂肪を落とすことが出来ます。 他の体重で計算しても同じ割合になりますので、体重の約1％の脂肪を1ヶ月間で落とすことが出来る計算になります。

月に体重の約1％の脂肪を落とすって中々凄いことなんです。 毎月体脂肪率が1％ずつ落ちるわけですからね😊

これを半年、1年継続したらと考えると…

まさに塵も積もれば山となるです。コツコツ努力で富士山になります！

最後に

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。 ウォーキング30分の継続の力を感じて頂けたでしょうか？ コツコツ継続してちょっぴり健康になっていきましょう！

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