『鬼は～そと～、福は～うち～』

今年も節分の季節がやって参りましたね！

節分と言えば豆という事で、本日は大豆について書いていきたいと思います。

食卓に並ぶことが比較的多い食材だと思いますのでこの記事を読んで大豆のカロリー、栄養素の数値を把握しておくとダイエットにも役に立ちますよ！

本題に入る前に簡単に自己紹介をさせてください。

  自己紹介

パーソナルトレーナーのゲンキ埜間と申します。

トレーニング歴15年、トレーナー歴7年

現在は千葉県佐倉市のパーソナルジムGandaを運営し

お客様にマンツーマンのトレーニング指導と食事のアドバイスを行っております。

この経験を活かして、こちらのブログで、ダイエットやボディメイク、健康に役立つ知識を発信しております。今後も役立つ知識を発信していきますので、ご興味ある方は、パーソナルジムGandaの公式LINEを友達追加して、ブログの更新情報を受け取って頂けると幸いでございます。

それでは本題に参りましょう！

▼目次

• 大豆のカロリーについて

• ダイエットには良いのか？

• 納豆は浮腫み解消にも効果的

• おすすめダイエットレシピ

大豆のカロリーについて

≪大豆50gあたりの栄養≫

表の数値は乾燥時の大豆50gあたりの数値になります。

納豆1パックには大体、乾燥時で25g分くらいの大豆が使用されます。

ダイエットには良いのか？

結論、ダイエット中も十分使える食材です‼

たんぱく質が豊富に含まれている上、脂質もそれほど高くないので納豆1パック分くらいの大豆を食事に取り入れることで食事全体のバランスも整えやすくなります。

ただし、決して脂質が低い食材という訳ではないので、食べ過ぎると太る原因にもなりかねません。

納豆は浮腫み解消にも効果的

納豆にはカリウムが豊富に含まれており、浮腫み解消にも効果的です。

前日に塩分を摂り過ぎて起きたら顔がパンパン…

なんていう日は朝ごはんに納豆を取り入れると良いかも！

（もし二日酔いならしじみの味噌汁もね…）

ただし、摂り過ぎは腎臓への負担になるので注意が必要です。

おすすめダイエットレシピ

実際僕がダイエットの時によく食べていた朝ごはんの組み合わせを紹介します。

≪材料≫

・納豆1パック（個人的には梅しそ納豆が好き）

・めかぶ1パック

・ノンオイルツナ缶1缶

・白米(男性なら150g程度、女性なら100g程度)

・お好みでキムチ少々

上記の食材をかき混ぜて食べるだけ‼簡単です！

朝、時間がなくてもこれなら何とかなるはず！

是非試してみてくださいね～(^_^)/

本日も最後まで読んでくれてありがとうございます！

大豆の事が少しでも分かっていただけたら幸いです。

安心して歳の数だけ大豆食べて福を呼び込んでくださいね♪

それではまた(^^)/~~~

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